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如何做好情緒管理
發布時間:2017-08-07 16:35:37 發布者:鐵赢企管
究竟情緒能不能管理?很多人認爲不能管理,說我(wǒ)就是這個脾氣,我(wǒ)也沒有辦法,我(wǒ)想改就是改不了。情緒不但可以管理,而且它比其他事情你的自主性更高,它跟别人沒有太多的關系,完全是我(wǒ)們自己在決定。鐵赢(中(zhōng)國)認爲管理情緒可以從以下(xià)兩個步驟:
第一(yī)步:察覺自己的情緒
當我(wǒ)們産生(shēng)情緒時,表示生(shēng)活中(zhōng)有事件刺激而至引發警報。于此同時,若我(wǒ)們能察覺到情緒的産生(shēng)并認知(zhī)情緒的種類,可以延緩情緒瞬間的爆發,并有針對性的管理。
第二步:采取相應的行動
![情緒管理培訓鐵赢.jpg](static/picture/323edcd55a4c7d92a03f2baa60e6032f.jpg)
如果我(wǒ)們時刻關注自己的目标,就不會被引發的情緒所控制,反而會因關注目标而控制情緒。要做該做的事情,哪有時間去(qù)生(shēng)氣、悲傷、惹煩惱呢?把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境中(zhōng),轉移開(kāi)來。如:看電影,打打球,下(xià)盤棋,找朋友聊天,特别是購物(wù)或打掃衛生(shēng)有助于改善心情,在活動中(zhōng)尋找到新的快樂。過分(fēn)壓抑隻會使情緒困擾加重,而适度宣洩則可以把不良情緒釋放(fàng)出來,從而使緊張情緒得以緩解、輕松。發洩的方法,如大(dà)哭、劇烈運動(跑步、騎行、打球等)、放(fàng)聲大(dà)叫或唱(chàng)歌、向他人傾訴等等。 同樣是面對諸葛亮,周瑜心中(zhōng),抱持“既生(shēng)瑜,何生(shēng)亮”的怨恨,終于懷恨而死。司馬懿一(yī)句“諸葛亮真神人也”,表示了“吾不如”的自謙,頂着敬賢的光環,而心安理得。——自我(wǒ)安慰。如不斷地對自己默語:“我(wǒ)一(yī)定能行”、“不要緊張”、“不許發怒”等。——自我(wǒ)暗示。
不管處于什麽樣的負面情緒中(zhōng),先暫停、中(zhōng)斷目前的情緒,跳出來,讓自己先冷靜一(yī)下(xià)。然後再審慎三思,理智面對當前的狀況。在不利的環境中(zhōng),我(wǒ)們不妨換一(yī)種思維方式去(qù)思考,在不利之中(zhōng),找出對自己有利的一(yī)面。若總是在不利的圈子裏打轉,那你就看不到光明,隻會憂心忡忡,自尋煩惱。
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