第二步：采取相應的行動

 

             

 

    如果我(wǒ)們時刻關注自己的目标，就不會被引發的情緒所控制，反而會因關注目标而控制情緒。要做該做的事情，哪有時間去(qù)生(shēng)氣、悲傷、惹煩惱呢？把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境中(zhōng)，轉移開(kāi)來。如：看電影，打打球，下(xià)盤棋，找朋友聊天，特别是購物(wù)或打掃衛生(shēng)有助于改善心情，在活動中(zhōng)尋找到新的快樂。過分(fēn)壓抑隻會使情緒困擾加重，而适度宣洩則可以把不良情緒釋放(fàng)出來，從而使緊張情緒得以緩解、輕松。發洩的方法，如大(dà)哭、劇烈運動（跑步、騎行、打球等）、放(fàng)聲大(dà)叫或唱(chàng)歌、向他人傾訴等等。    同樣是面對諸葛亮，周瑜心中(zhōng)，抱持“既生(shēng)瑜，何生(shēng)亮”的怨恨，終于懷恨而死。司馬懿一(yī)句“諸葛亮真神人也”，表示了“吾不如”的自謙，頂着敬賢的光環，而心安理得。——自我(wǒ)安慰。如不斷地對自己默語：“我(wǒ)一(yī)定能行”、“不要緊張”、“不許發怒”等。——自我(wǒ)暗示。